美白有高招6类食品提高肌肤抵抗力

2019年05月15日 来源:

1.适当摄取黄红色蔬果。

红橘黄蔬果、食品及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物资,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会积累在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得黄黄的,停止摄食后,需要1段时间才能渐渐代谢掉,胡淑玲医师提示不宜吃过量。

2.大豆制品。

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是1种植物性雌激素,可以代替1部分女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的1类食品。

大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比1般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但一样100公克的豆干就要160⑴90卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,少食用。

3.每天吃高C水果。

维生素C可说是的美肤圣品,想保有健康明亮、不容易晒伤老化的皮肤,几近每一个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。

例如每天吃2⑶份水果,其中1样选择高C的芭乐、奇特果、草莓、圣女番茄或是柑桔类。

天热胃口差,吃生菜沙拉可以消点暑气,建议加入色采亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,响亮爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

4.把坚果当零食。

对皮肤来讲,吃进肚的油脂多是天使,也多是恶魔,端看你摄取的是哪一种油。

植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食品还包括小麦胚芽及各类坚果。

另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!由于吃得愈粗、皮肤愈细,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复塬能力的重要营养素。

5.每天2杯茶。

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成份(指儿茶素)的保养品,可让日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之1,表示皮肤受阳光侵害的程度变轻。

茶类里含有茶多酚,是1种强力抗氧化剂,有研究乃至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中主要的成份是儿茶素,会由于氧化而减少,所以几近未发酵的绿茶里保有多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则少。

每天应喝多少茶,众说纷纭,但1般健康人想饮茶养生,1天可喝2⑷杯,并依自已身体情况调剂,或是建议不同茶类换着喝。

6.来杯热可可。

众多科学研究为巧克力洗清委屈,证实它是对健康有益的好食品,由于巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适当摄取也对皮肤有益。国外的美容业者乃至看中它高度抗氧化的能力,选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、推拿。

可可纯度愈高的巧克力功效愈好,而美国农业部研究发现,在所有巧克力产品中,可可粉含有多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉,只要调合热牛奶,少量加1点红糖,就可以享受1杯美味香醇的热可可了。

如果想吃黑巧克力,建议选择可可含量50⑺5%,每天不超过55克为好。

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